Kaygılar beklenmedik anda kontrolünüz dışında ortaya çıkabilir. Kaygının size yaratabileceği olumsuzluklar ve nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçlarını derledik: 

Kaygı Sizi Sürekli Endişelendirir

İlişkiniz sorunsuz giderken bile, "Partnerim benden gerçekten mutlu mu yoksa kolaylık olsun diye ortalıkta mı dolaşıyor?", "Bu ilişki korkunç bir şekilde bitecek mi?" vb.

Nasıl durdurabilirsin:

•  Anı yaşayın, her seferinde bir gün ayırın.
•  Zihniniz sizi olumsuz düşünmeye zorluyorsa, durun ve geçirdiğiniz daha mutlu günleri düşünün.
•  Tepki vermeden önce düşünün, duygularınızı açıkça paylaşın ve onlardan çekilmek yerine partnerinizle bağlantı kurun.

Kaygı, Güvensizliği Doğurur

Endişeli olduğunuzda, partneriniz hakkında son derece olumsuz düşünmeye başlayabilirsiniz. Partnerinizin sizi aldattığına dair sürekli bir şüphe olabilir. Bu, onlara karşı dürüst veya kibar olmayı zorlaştırabilir.

Nasıl durdurabilirsin:

•  Bir an düşünün ve kendinize sorun, "Şüphelerim için herhangi bir kanıtım var mı?"
•  Partnerinizle konuşun ve şüphelerinizi giderin.
•  Güven eksikliği varsa, yeniden başlamayı deneyin.
•  Birbirinize yavaş yavaş güveninizi oluşturun.
•  Güveninizi yeniden kurduğunuzda kaygı seviyeniz azalır.

Kaygı Sizi Bencil Yapar

Sorunlarınıza o kadar odaklanırsınız ki partneriniz hakkında düşünme şansınız olmaz. Kendinizi korumak için endişelenmeniz gerektiğini hissediyorsunuz ve bu, partnerinize bakmanıza engel olabilir.

Nasıl durdurabilirsin:

•  Korkularınıza değil ihtiyaçlarınıza odaklanın.
•  İlişkinizden korktuğunuzda, sevildiğinizi ve anlaşıldığını hissetmek için partnerinizin desteğini isteyin.

Kaygı İfadenizi Engeller

Endişeli olduğunuzda gerçek hislerinizi ifade edemezsiniz. Partnerinizle düşünceleriniz hakkında konuşmak istiyorsunuz, ancak yanlış anlama korkusu veya partnerinizin olumsuz tepkisi sizi geri çekecektir. Hemen konuşmak isteyebilirsiniz, ancak ertelemeyi uygun bulursunuz.

Nasıl durdurabilirsin:

•  Kaygının tezahür etmemesi için ne hissettiğinizi ifade edin.
•  Partnerinize ulaşın.
•  Size olan hislerinden ziyade partnerinize olan sevginizi düşünün.

Kaygı Mutluluğunuzu Engeller

Anksiyete, mutlu olma yeteneğinizi sınırlayabilir. Anı yaşamıyorsun çünkü endişe ve korkuyla çok meşgulsün.

Nasıl durdurabilirsin:

•  Partnerinizle sevgi ve mizah paylaşın.
•  Mutluluk, sizi sağlıklı bir ilişkiye geri döndürür.
•  Hiç kimsenin her zaman mutlu olmadığını kabul edin, mutlu anların tadını çıkarın ve olumsuz duyguların insan olmanın bir parçası olduğu konusunda gerçekçi olun.
•  Kendi kişisel değerlerinin farkında ol ve bunlara doğru ilerle.

Kaygı Sizi Dürtüselleştirir

Anksiyete normal eşiğin ötesine geçtiğinde, insanlar dürtüselleşir, aceleci kararlar verebilir ve bazen agresif hale gelebilir.

Nasıl durdurabilirsin:

Kaygı ile ilgili olumsuz düşüncelerinizin bilincinde olun, onları fark edin, onlara isim verin ve onlara inanmak yerine, "Şu düşünceye sahip olduğumu fark ettim ..." demeyi deneyin, bu sadece bir düşünce olduğunu anlamanıza yardımcı olur gerçek değil.

Kaygı Yalnızca Olumsuza Odaklanmanıza Neden Olur

Yüksek düzeyde kaygı, iyiyi kötüden ayırmanıza engel olabilir. Yararlı olan şeyleri reddedebilirsiniz. Doğru kararlar vermenizi engeller çünkü sıkışmış hissedersiniz.

Nasıl durdurabilirsin:

• Rahatsız düşüncelerinizi bir kenara itmeyin, onları kabul edin ve onlara hitap edin.
• Düşüncelerinizi dengeleyin ve dikkatli kararlar alın.
• Doğru zihin çerçevesinde değilseniz, ebeveynlerinizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin.

Kaygı Geri Çekilmeye Neden Olur

Partnerinizin davranışını açıkça reddetmek veya sağlıklı tepki vermek yerine, kendinizi saklarsınız ve sessiz kalırsınız. Vazgeçme, kişi veya durum üzerinde kontrol sağlamak için sergilenen pasif agresif bir davranıştır.

Nasıl durdurabilirsin:

• İletişim en iyi ilaçtır, bu yüzden onu durdurmayın.
• Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu anlayın ve ona ne istediğinizi söyleyin.
• ‘’Sessiz muamelenin’’ partnerinizi sizden uzaklaştıracağını veya güvensizliklerini harekete geçireceğini unutmayın, bu tür davranışlar her zaman bir ilişkiye zarar verir.

Kendi kendine yardım, kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak endişeli olan partnerinizse, bazı başa çıkma stratejilerinde onlara yardım etmek isteyebilirsiniz.