Merhabalar, Depresyonun tedavisinde en etkili olan yöntemlerin kombine yöntem olduğu yani terapi ve ilaç tedavisinin beraber olması gerektiği ifade edilir. Şu anda ilaç tedavisini almak istemediğinizi ve bu süreci tek başınıza atlatmak istediğinizi belirtiyorsunuz. Böyle bu durumda sizi mutlu eden, yapmaktan zevk aldığınız etkinliklerin bir listesini oluşturarak, bu liste içerisinden size en zevk verecek olandan başlayarak küçük küçük bu etkinliklere adım atmak yaşam enerjinizin yavaş yavaş geri gelmesine yardımcı olabilir. Örneğin resim, edebiyat, hobi olarak tasarımlar yapma ve ev içinde yapılabilecek eğlenceli etkinlikleri araştırabilirsiniz. Bunlardan diyelim ki edebiyat sizin ilgi alanınıza giriyorsa bir şiir okuma, bu şiire yönelik şaire bir mektup yazma, şiire yönelik duygularınızı ifade edebileceğiniz resimler yapma gibi şiir terapi tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Buna ek olarak günlük yazmak, bu günlüklerde sizi derinden etkileyen olayları yazıp, bu olaylarla ilgili derinlerdeki duygularınıza odaklanmak ve rasyonel olmayan düşüncelerinizi fark etmek, bu düşünceler yerine daha rasyonel ve sizin kendinizi daha iyi hissettirecek düşüncelerle değiştirmeye çalışmak da bilişsel davranışçı terapinin yöntemlerinde kullanılan diğer bir yol olabilir. Bu düşüncelere odaklanıp değiştirme yollarını da uzman bir bilişsel davranışçı terapist ile birlikte irdelemek daha etkili olur. Son olarak fiziksel aktivite, doğa da ya da açık havada yürüyüş yapmak, doğru nefes ve beden egzersizleri yapmak, sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmek de diğer yapabilecekleriniz olarak sıralanabilir. Sevgilerimle, sağlıcakla kalın….

Öncelikle aldığınız tanının şiddetini bilmek isterim. Çünkü depresyonda ancak 'major' yani, 'şiddetli' şeklinde bir tanı alınırsa, ilaç eklenebilir. Eklenebilir diyorum çünkü, mutlaka bir psikoterapi ile desteklenmesi gerekmektedir. Bunun için en işlevsel terapi yöntemi, zaten çıkış noktasının depresyon olmasıyla bilinen, Bilişsel Davranışçı Terapi olur. Bunun yanında, hafif ya da orta düzeyde ise, zaten ilaç kullanılmaz ve bu süreç tek başına terapi ile yönetilir. Bu terapi yöntemi sayesinde, işlevsel düşüncelere ve sağlıklı davranışlara sahip olma, gününüzü daha aktif bir şekilde geçirmek için işlevsel baş etme yöntemlerini edinme şansınız var. Bu noktada, tedaviyi ertelememenizi isterim çünkü, Depresyon tıpkı bir, 'reflü' gibi bir ' hastalıktır' Ve müdahale edilmediğinde, algı, dikkat, kontsantrasyonu etkilemeye başlayarak, beyinde demansa kadar gidebilen tahribatlar yapmaktadır. Buradaki vurgum, iyileştirilebilir bir hastalık olmasına. Bu yüzden, kendinize yüklenmenizi istemem, genel anlamda sizin dışınızda gelişen bir hastalık olduğundan. Ehlileştirilebilir olduğunu ve terapi sürecine başlamanız gerektiğini tekrar vurgulamak isterim. Sevgiler

Öncelikle depresyonun ruhsal rahatsızlıklar içerisinde en yaygın olan ruhsal rahatsızlık olduğunu ve yaşadığınız başa çıkamama, isteksizlik ve yalnız başınıza kalma isteği gibi durumların depresyonun semptomları arasında olduğunu belirtmek isterim. Görülme sıklığının yüksek olmasının aksine depresyona sahip bireylerin birçoğunun ilaç ve terapi gibi tedavi yöntemlerine önyargıları olduğunu söylemek mümkün. Bu önyargının oluşmasında toplumun ruhsal rahatsızlığı olan kişilere yönelik ayrımcılığının ve damgalamasının büyük payı var. Ayrımcılık ve damgalamanın önüne geçme noktasında toplumu bilinçlendirilmek ve farkındalık oluşturmak epey önemli. Geçmişte kullanılan ve günümüzde benzer yan etkileri görülmeyen antidepresanların yan etkileri nedeniyle toplumda antidepresanların bağımlılık yapacağına, kişiyi uyuşturacağına yönelik yanlış kanılar var. İçinde bulunduğumuz toplumda bu cümleleri sık sık duyduğumuz için bu cümlelerin doğru olduğunu düşünebiliriz. Ancak antidepresanlar bağımlılık, uyuşukluk gibi yan etkilere sahip değildir. Kullanılan antidepresanın yan etki yapması durumunda psikiyatristinizle görüşerek farklı bir antidepresan kullanabilirsiniz. Eğer ilaç kullanmak istememe nedeniniz antidepresanlara yönelik fikirleriniz ise bu konuda daha fazla bilgi edinmek için araştırma yapmanızı öneririm. İlaç kullanmak, depresyonda tedavi sürecinin hızlanmasına katkıda bulunduğu için depresyona sahip bireyin işlevselliğini yeniden sağlaması için bir hayli önemli. Bununla birlikte ilacın yanında psikoterapi görmenin depresyonun tedavisinde oldukça etkili olduğunu söylemek mümkün. Depresyonun oluşmasında sosyal, genetik, psikolojik birçok faktör etkili olabilir. Kişide depresyona neden olan benliğe dair olumsuz düşünceler ve işlevsiz düşünce yapıları, psikoterapi sürecinde araştırılıp sorgulanıp düzeltilmeye çalışılır. Kısaca özetleme gerekirse ilaç depresyonun tedavisi noktasında güçlü bir etkiye sahipken ve psikoterapi depresyonun semptomlarının tedavisinde ve nüksetmesinin önlenmesinde önemli etkiye sahiptir. Ancak terapi alma kararının ardından yardım alınacak profesyonelin yetkinliğini araştırmanız ve yetkinliğinden emin olmanız ruh sağlığınızı korumanız açısından oldukça önemlidir. Pandemi sürecinde yaşadığınız şehirde psikoterapi almanızın güç olduğunu düşünüyorsanız online terapi seçeneğini de gözden geçirebilirsiniz. Terapiye gitmek istemeyen ve ilaç kullanmak istemeyen kişiler için ise bazı kendine yardım materyalleri mevcut. Bu noktada internetten tedavi amacıyla bilgi edinirken edindiğiniz bilgilerin doğruluğundan emin olmanızın ruh sağlığınız açısından önemli olduğunu hatırlatmak isterim. Depresyonla başa çıkmak için kendine yardım materyalleri arasında David Burns tarafından yazılan “İyi Hissetmek” kitabı kendine yardım materyallerine örnek gösterilebilir. Bunun dışında (pandemi sürecinde pek mümkün olmasa da) aynı rahatsızlığa sahip kişilerle depresyonun getirdiği sorunlarla başa çıkma noktasında yardım almanız, fikir alışverişinde bulunmanız faydalı olabilir.

Hiçbir şey yapmak istemiyor oluşunuz ve tek başınıza kalma isteğiniz depresyonun sonucunda meydana gelmiş olabilir. Bu çok normal ve beklenen bir durumdur. Depresyonla mücadele ederken yalnız kalmak ve hiçbir şey yapmamak depresyon için bir çözüm olmadığı gibi depresyonunuzu bir kısır döngü içine de sokabilir. Bu süre zarfında sizin için zorlu olsa da minik minik size iyi gelen şeyler yapmayı sürdürmek size iyi gelecektir. Depresyon tedavisi için ilaç kullanımı bir seçenek olduğu gibi diğer bir seçenek de psikoterapidir. İlaç kullanmak istemiyorsanız klinik psikolog yahut terapi eğitimi almış bir psikologdan terapi alabilirsiniz. Ancak en etkili ve hızlı sonuç psikoterapinin yanında ilaç kullanımı ile sağlanabilir. İlaç tedavisi iyileşme sürecini hızlandır, psikoterapi depresyonun tedavisi yanında ileride rahatsızlığın tekrar etmesi konusunda önleyici bir etkiye sahiptir. İlaç kullanımı olmadan sadece terapi alarak da depresyondan kurtulabilirsiniz ancak bu biraz daha zaman alacaktır. İlaç kullanmaya yönelik endişeleriniz olabilir bu yüzdende ilaç kullanmak istemiyor olmanız çok doğal. Psikolojik rahatsızlıklar sebebiyle ilaç kullanmak ile ilgili yaygın fakat yanlış inanışlar vardır. Bu inanışlardan bazıları ilacın sizi sersemleteceğini, bağımlılık yaratacağını ya da olumsuz bir şekilde etkileyeceğini düşünüyor olabilir bundan dolayı kaygı duyuyor olabilirsiniz. Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar ilk 1 ay kişide yan etkilere sebebiyet verebilir bu beklenen bir durumdur. 1 ay sonrasında ilaç, depresyonun bozulmasına sebep olduğu hormonal dengeyi düzenlemeye başlar ve kişi yavaş yavaş kendini iyi hisseder. Çoğu kişi ilacın yan etkileri sebebi ile 1 ay içinde bu ilaçları kullanmaya devam etmez ve olumlu etkilerini göremez. Bu durumda ilaçlar ile ilgili hatalı inançlara sebep olur. İlaç kullanıp kullanmamak konusunu bir kez daha bu çerçevede gözden geçirmenizi isterim. Hala tercih etmeyebilirsiniz son karar tabii ki sizin. Bu durumda psikoterapi seçeneğini değerlendirerek de etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.