Merhaba,

Hayır demek konusunda zorlandığınızı ve bu durumu problem olarak gördüğünüzü belirtmişsiniz.

Hayır diyememek birçok insanın zorlandığı problemlerden bir tanesidir. Bazen karşımızdaki kişiye değer verip onu kırmak istememekten bazen de kendimize ait düşüncelerimizden meydana gelebilir. 

Bir konuda birine hayır dediğinizde olabilecek durumları, hayır dediğinizde kendinizi nasıl hissedebileceğinizi, kendinizle alakalı düşüncelerinizde hangi değişikler olabileceğini düşünüp değerlendirmenizi önerebilirim. 

Uygun durumlarda hayır diyebilmek kişisel sınırlarımızı koruyabildiğimizi, kendimize ait bir alanımızın olduğunu, hayatımızın kontrolünün kendi elimizde olduğunu gösterir. 

Siz bu sürecin içine girdiğinizde karşınızdaki insanlar sizin davranışlarınızdaki değişikleri farkedip yavaşta olsa kabul edeceklerdir. İnsanların değişimleri kabul etmesi her zaman kolay olmayabiliyor. 

İlk önce siz değişmeye karar verip kararlı adımlarla ilerlemelisiniz. 

Her zaman “ hayır “ kelimesini kullanmak zorunda hissetmeyin. 

“ Bu konuyu izin ver biraz düşüneyim”, “ Şu anda yapmam gereken önemli      işlerim var ve bu duruma ayıracak zamanım yok”   gibi cümleler kullanabilirsiniz. 

Merhaba,

Öncelikle yazdıklarınızdan ne kadar üzgün ve çaresiz olduğunuzu anlayabiliyorum. ‘hayır diyememek’ günümüzde birçok insanın problemi haline gelmiş bir durumda. Bu alışkanlığınız ailenizde, sosyal ilişkinizde ve romantik ilişkilerinizde problem haline geliyor olabilir.

Hayır diyememek, hayatımızı olumsuz yönde etkiliyor ve hayat kalitemizi azaltıyor diyebiliriz. Psikolojik iyi oluş halini elimizden alıyor bizleri, çaresiz, mutsuz ve endişeli yapabiliyor.

Romantik ilişkilerimizde ya da arkadaşlık ilişkilerimizde hayır diyemediğimiz için yıpranmalar ve bazı problemler olabiliyor. İnsanın zaman içerisinde kendisine olan öz saygısında da bir azalma görülebiliyor. Bu özgüven düşüklüğüne ve peşinde birçok psikolojik probleme sebep olabiliyor. Duygularınızı ifade edemez ve düşüncelerinizi söylemekten korkar hala geliyorsunuz.

Öncelikle biraz kendinizi dinlemeye ve sorgulamaya çalışın. ‘Neden hayır diyemiyorsunuz?’ sizce bunun nedeni nedir. Çatışmalardan mı kaçmak istiyorsunuz, karşınızdaki kişiye hayır derseniz eğer sizi beğenmemesi ya da gözünde değersiz olmaktan hatta sevilmemekten mi korkuyorsunuz? Bunun altında birçok neden olabilir elbet. Bunları fark edebilirsiniz de nedenini bulamayabilirsiniz de. Bu hem bilinçli hem de bilinçdışı süreçlerle ilgili olabilir.

Bu değişim sürecinin kolay olmayacağını söylemek isterim. Fakat istek ve motivasyon değişim süreci için her zaman önemlidir. Kendinize biraz zaman verin ve üzerinde düşünmeye çalışın. Hayır dediğiniz zaman neler oluyor hayatınızda? Bedeninizde, düşüncelerinizde, duygularınızda, ne gibi değişimler oluyor? Sizi ve hayatınızı nasıl etkiliyor?

Size sorulan bir soruya yüz yüze ya da diğer iletişim araçlarınızda hemen ‘ hayır ‘ cevabını vermeyi beklemeyin. Yavaş yavaş ve sistematik olmaya çalışın bu süreçte. ‘hayır’ kelimesi yerine eş anlamlı kelimeler ya da kısa cümleler de kullanabilirsiniz. ( düşüneyim, düşünmek istiyorum, biraz üzerinde durayım vs.)

Bir kağıda hayır dediğinizde aklınızdan geçen düşünceleri not edebilir, tam yanına da mantıklı yanıtlarınızı yazabilirsiniz.

Düşünce : ‘ hayır demezsem beni sevmez’

Mantıklı yanıtım : ‘bana gerçekten değer verip beni seven insan düşüncelerime saygı duyacaktır.’

Bu yöntem, neden hayır diyemediğinizi anlamanıza ve altında yatan inançlarınızı görmenizi sağlayacaktır. Bu sayede daha işlevsel olan inançlar geliştirebilirsiniz. .

Unutmayın sizin değeriniz verdiğiniz yanıtlar ya da düşünceleriniz ile belirlenemez. Siz varoluşunuz ile değerlisiniz zaten. Kendinize şefkatli olun.. 

Sevgiler..

Psikolog arkadaşıma katkı olması amacıyla

Bir de şöyle bakın;

Örmeğin kararsız kaldığınız bir anda "hayır" dediniz

Hiçbir şey kaybetmezsiniz. "Hayır" ı " Evet" e çevirmek kolaydır

Zor olan " Evet" i " Hayır"a çevirmektir.

Mutlu günler

Merhaba,

Öncelikle bahsettiğiniz problemin birçok insanın ortak sorunu olduğunu belirtmek isterim. 

Hayır diyememe birçok nedenden kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenlerin bir kısmı bilinçli, bir kısmı ise bilinçdışıdır. Elbette kişiye ve duruma göre bu nedenler çeşitlilik gösterebilir ancak en sık görülen nedenleri sıralamak yine de mümkündür.

Sizin de belirttiğiniz gibi en önemli sebebi "çatışmadan kaçınmak". 

Peki bu durumu değiştirebilir misiniz? Elbette..

İlk yapacağınız iş neden "hayır" demek istediğinizi anlamak. İyice analiz etmek için aşağıdaki soruları kendinize sormalısınız;

Hayır dediğimiz zaman neler olacak? Neleri kaybedebiliriz? Bunlar gerçekçi düşünceler mi? Bunları kaybetmeyi tolere edebilecek miyiz? Peki ya kazançlarımız ne olacak?

Öncelikle "hayır" sözcüğünü kullanmak zor olabilir. Eğer biraz zaman kazanmak istiyorsanız, “İzin ver bunu biraz düşüneyim” vb cümleler diyebilirsiniz.

Hayır demeyi kolaylaştıracak bir diğer yöntem de neden hayır diyemediğimizi anlamak ve bu nedenin altında yatan inançlarımızı gözden geçirmektir. Bu inançları gözden geçirip daha gerçekçi, mantıklı ve işlevsel inançlar geliştirebiliriz. Örneğin; birinin sizi hayır dediği için sevmeyeceğini düşünüyorsanız , bu düşünceyi ben istemiyorum bu onunu sorunu beni gerçekten seven insan bunun için benden uzaklaşmaz olarak değiştirebilirsiniz. 

Öncelikle ne söylediğimiz değil, nasıl söylediğimiz önemli. Bu şekilde söylenmiş bir “hayır” kişiye ancak fayda sağlayacaktır. 

"Hayır"lı günler dilerim :)