Yaşadığınız problemlere dair farkındalığınızın böylesine yüksek olması ve çözüm arayışında olmanız takdir edilesi. Çözüm arama noktasında da psikoloğa gitmeniz gerektiğinin farkında olmanız son derece önemli.

Yaşadığınız kaygı durumunun günlük hayatınızı son derece olumsuz etkilediğinden bahsetmişsiniz aynı zamanda içinde bulunduğunuz çevrenin de bu durumu daha zorlayıcı hale getirdiğini vurgulamışsınız. Bunun yanı sıra pandemi döneminin genel anlamda belirsizlik yaratması nedeniyle kaygı durumunuzun nüksetmesi son derece normal. Kaygı durumunun artması genel olarak bahsettiğiniz gibi odaklanmakta güçlük, çabuk öfkelenme, gerginlik gibi durumlara sebebiyet verebilir.

Maddi gücünüz olsa psikolog yardımı almayı düşündüğünüzden bahsetmişsiniz ancak devlet hastanelerinde bulunan psikiyatristlerden de kaygı durumu üzerine yardım alabilirsiniz. Psikiyatristler yaşadığınız problemlerle ilgili olarak sizi psikoloğa sevk edebilirler. Öte yandan kaygı durumu ile ilgili olarak tedavi noktasında psikoterapi seçeneğinin yanında ilaç tedavisinin de son derece önemli olduğunu belirtmeliyim. Bu noktada ilaç desteği almanız yaşadığınız belirtilerin ortadan kalkması noktasında, psikoterapi seçeneği ise kaygı durumunun nüksetmemesi noktasında size fayda sağlayabilir.

Ancak yine de profesyonel desteğe ulaşamadığınızı varsayalım. Sizin açınızdan kaygı oluşturan durumlara dair düşüncelerinizi gözden geçirmeniz, bu durumda kaygıya kaynak oluşturan düşünceleri keşfetmeye çalışmanız bu düşüncelerle baş etmeniz noktasında sizin açınızdan faydalı olabilir. Örneğin başarı ile ilgili kaygılarınız olduğunu varsayalım, bu kaygınızın arkasında “Hayatta ya kazanırsın ya kaybedersin” “Her konuda başarılı olmalıyım” “Başarısız olursam hayatım berbat olur” gibi düşüncelerinizin yatıyor olması son derece muhtemel. Bu noktada kaygınızı pekiştiren bu düşüncelerin önüne geçmek için hayatta herkesin tamamen başarılı ya da başarısız olamayacağına, zaman zaman başarısızlıkların da olabileceğine dair farkındalık geliştirmeniz kendinize karşı daha şefkatli yaklaşmanızla sonuçlanarak hata yapmaya ve başarısız olmaya yönelik kaygınızı azaltabilir.

Bunun yanı sıra psikoterapiye ulaşamadığınız durumlarda kendine yardım materyalleri ön plana çıkabilir. Yani kaygı durumuyla baş etme noktasında size katkı sağlayabilecek yazılı ya da görsel materyaller işe yarayabilir. Bu bağlamda Melisa Robichaud tarafından yazılan Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı ve Zeynep Selvili Çarmıklı tarafından yazılan Pembe Fili Düşünme kitabı yaşadığınız durumla baş etmeniz noktasında size katkı sağlayabilir.

Merhabalar,

Yazdıklarınızdan oldukça zor bir yolda tek başına yürümeye çalıştığınızı anlayabiliyorum. Herkes böylesi bir süreçte aile desteğini yanında ister ancak siz bu şekilde bir ilgiyi elde edememişsiniz ancak kendiniz için de çabalamaktan vazgeçmemişsiniz. Öncelikle kendiniz için hala çabalıyor olmanız çok büyük bir şey. Ne de olsa günün sonunda hepimiz için kendimize yaptıklarımız en büyük yatırımlarımızdır. İnsana olan yatırım her zaman için çok değerlidir. Bir yüksek lisans öğrencisi olarak ne kadar zorlu bir süreç olduğunu anlayabiliyorum. Bu bile kendi başına çok büyük bir stresken bir de maddi anlamda sıkıntılar yaşıyor olmak bireysel motivasyonu çok ciddi şekilde düşürüyor. Ben kişisel olarak böylesi zamanlarda kendime günlük belli bir kota ayrırım ve bu zamanları kafamı çalışmak zorunda bırakmayarak fiziksel aktivitelere ayırırım. İnanın günde bir saatlik ufak bir koşu yapmanız bile kafanızı dinlemenize, günlük hayatın stresinden bir miktar uzaklaşmanıza fayda sağlayacaktır. Hayat zor bir yolculuk. Gerek yaş dönemi zorlukları, gerek pandemi döneminin belirsizliği gerek ekonomik sıkıntılar hepimizi kambur bırakmak için sıraya girmiş gibi. Bütün bunlar bizim sırtımıza yük olurken sırtımızı biraz esnetmenin ferahlığı çok şey değiştirebilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra kendi kişisel hobilerinize ağırlık verebilirsiniz. Sadece yaparken keyif aldığınız şeylere biraz zaman ayırmanız sizi yine günlük hayatın karmaşasından biraz olsun uzaklaştıracak ve size iyi gelecektir.

Hayatta başarılar diliyorum size, sağlıkla kalın :)