Merhaba,

Öncelikle yaşadığınız durum nedeniyle karmaşık hissetmeniz oldukça normaldir. 

Gün içinde hayatın akışında pek çok düşünce aklımıza gelir ve gider. Kimi kalıcı olarak uzun bellekte yerini edinirken kimi ise kısa bellekte anlık düşünülür ve gider. İhtiyacımız kadar bilgiliyi depolar ve geri çağırırız. Ancak bu durum diğer tüm durumlar gibi aşırıya kaçtığında birtakım sıkıntılar ortaya çıkarabilmektedir. 

Bir şeyin sorun olduğunu söyleyebilmemiz için gün içinde bizim aktivitelerimizin işlevselliğini bozması gerekmektedir. Yani bu düşünme durumu sizin gündelik işlerinizi yaparken engelliyor mu? Okul iş banyo gibi basit durumlara bile engel oluyor mu? Eğer böyle ise bir uzmandan yardım almak kafanızın içindeki düşüncelerden ivedi bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 

Burada başka aktivitelere yönelmeniz yine o konuyla alakalı da yeni düşünceler ortaya çıkararak kısır döngüye katılmasını sağlayacak olabilir. Öncelikle bir uzman eşliğinde nedeninin anlaşması ve daha sonrasında uygun tedavi yönteminin belirlenmesi kıymetli bir adım olacaktır.

Sevgilerle..

Öncelikle, size eziyet veren ''düşüncelerin'' yapısından biraz bahsetmek isterim. Gün içerisinde aklımıza yaklaşık 40.000 düşünce gelmektedir. Bunlardan bir kısmı, bizim bile isteye çağırdığımız, düşlediğimiz düşünceler ve görüntüler iken, bir kısmı hiç bir temasımız olmamasına rağmen, karşımıza aniden ve hızla geldiğini görürüz. Bunlar bazen cümleler bazen ise karşımıza görüntüler olarak çıkar, işte bu aniden beliren düşüncelere ''otomatik düşünceler'' denir. Bu düşünceler eğer, yıkıcı bir hal aldıysa da adını '' olumsuz otomatik düşünceler '' olarak alır. Burada, salt olarak Bilişsel Davranışı Terapi eğitimi olan bir psikolog ile, bu düşünceleri ve sağlıklı davranış alternatiflerini çalışmanız neticesinde, günlük yaşam refahınızı tekrar elde edebilmenizin mümkün olduğunu söylemek isterim. Bu noktada, bir şekilde terapi sürecine giremezseniz, dahi, düşüncelerinizle ''hiç konuşmamanızı'' isterim; bırakın, akıp gitsinler. Bir müddet sonra, sizi üzemeyeceklerini anladıklarında, sizi rahat bırakacaklardır, buna biraz sabır etmeniz gerekmektedir. Bunun yanında, gün içerisinde daha aktif ve istekleriniz dahilinde anlamlı davranışlar hareketlerin içerisine girmenizle, düşüncelerinizin yıkıcı etkisini hafifletmeniz de mümkün. Bir olay sonrası, odaya çekilip telefonla vakit geçirmektense, o telefon ile, sevdiniz bir arkadaşınızı görüntülü aramak, spor anlamında evde pilatesten tutun, ip atlamaya kadar birçok alternatif ve sağlıklı davranışlar içinde bulunmanız ile, duygu durumunuzun daha dengeli bir hale geldiğini göreceksinizdir. Bunun yanında, ''İyi Hissetmek - Burns'' kitabını edinirseniz, sıkıntılarınızı bu kitaba uyarlamanız ve çalışmanız sonucu, hayat kalitenizi arttırabileceğinize inanmaktayım. Sevgilerimle...

Merhaba. Bizi üzen veya anlamlandıramadığımız olayları durmadan düşünmek oldukça normal bir durum. Genellikle geceleri uyumadan hemen önce insanların aklına gelir ve uykularımızı dahi kaçırırır. 

Bu tarz durumlarda yapılabilecek en iyi şey olanı olduğu gibi kabul etmektir. Geçmişte yaşanılan bir olayı dönüp değiştirme şansımız olmadığını hatırlayın. Bir sandalyeye veya yere oturun, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alarak bir kaç saniye nefesinizi tutun, sonrasında nefesinizi tüm sıkıntılarınızla birlikte attığınızı düşünerek ağzınızdan verin. Bunu 3 kez tekrarlayın Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes vermeye devam edin ve nefesinizi izleyin. Vücudunuzdaki gerginliklerin azaldığını ve zihninizin gevşediğini göreceksiniz.